El bisglicinato, el citrato y el óxido ofrecen equilibrios distintos entre absorción, cantidad de magnesio elemental y tolerancia digestiva. Aprende a compararlos sin caer en promesas simplistas.

Un ensayo reciente sugiere un efecto modesto del magnesio bisglicinato sobre el sueño percibido. Analizamos qué permite concluir y cuáles son sus límites.

Cúrcuma, curcumina y curcuminoides no son términos equivalentes. Esta guía explica las diferencias entre especia, polvo y extracto estandarizado, y cómo interpretar correctamente una etiqueta que declara un 95 % de curcuminoides.

La piperina puede modificar la absorción de la curcumina, pero el famoso aumento del 2.000 % procede de un estudio pequeño y no describe automáticamente cualquier fórmula.

La glucosamina, la condroitina y el MSM no son intercambiables. Sus características, sus niveles de evidencia y sus precauciones difieren considerablemente.

La ficha indica una cápsula con el desayuno y otra con la cena durante 60 días. Esta pauta puede favorecer la constancia y la tolerancia, sin garantizar un resultado.

El colágeno marino, el ácido hialurónico y la vitamina C cumplen funciones distintas. Reunirlos resulta práctico, pero no demuestra una sinergia clínica.

El colágeno marino se estudia por sus posibles efectos en la piel y las articulaciones, pero los resultados dependen mucho del producto y de la dosis evaluados.

El 5 % expresa la concentración de withanólidos en el extracto; 30 mg es el resultado de aplicar ese porcentaje a 600 mg. Aprende a leerlo sin confundirlo con la dosis diaria.

La investigación sobre la ashwagandha apunta sobre todo a posibles mejoras del estrés percibido y del sueño, pero los ensayos son breves, pequeños y difíciles de comparar.

Cuándo tomar fisetina: comida, grasa, mañana o noche, formulación, regularidad y prudencia con protocolos de dosis altas.

No existe una duración universal. Aprende a fijar objetivo, periodo de prueba, fecha de revisión y razones claras para seguir o parar.

Método en siete pasos para detectar vitaminas, minerales y activos duplicados, calcular dosis totales y simplificar la rutina.

ALA o R-ALA: entiende enantiómeros, estabilidad, absorción, dosis, tolerancia y límites de la evidencia.

Compara fisetina liposomal y clásica por formulación, dosis, evidencia, tolerancia y calidad antes de elegir.

Compara resveratrol y fisetina por familia química, absorción, datos humanos, objetivos, precauciones y posible asociación.

¿Combinar berberina y ALA? Revisa objetivos, efectos acumulados, glucemia, tolerancia digestiva, interacciones y precauciones.

Cómo producen ATP las mitocondrias y cómo se relacionan con ejercicio, sueño, nutrición, metabolismo y envejecimiento.

¿Cuándo tomar ácido alfa-lipoico? Comida, mañana o noche: pautas prácticas, absorción, dosis NovAging y precauciones importantes.

No existe una hora universalmente mejor para tomar espermidina. Aprende a crear una rutina diaria sencilla con o sin comida sin exagerar la evidencia.